[...] samym, dopóty nie będzie szło jak piórko ? Pozycje statyczne L-Sit - Masakra na tych uchwytach, te końcowe sekundy zaczyna mnie telepać, ale wytrzymałem do 15 sec w każdej serii. Co prawda równe 15 sec nie mniej, nie więcej ;d Plank - czułem różnice, gdy zmieniłem podpór rąk. + Nauka handstandu - to było ok godz 14 do godz 15, wziąłem książkę z [...]
[...] Pewnie jest. Tuck planche => Brzmiało by lepiej bez Tuck ;d Raczej problemu też tu nie ma. Back Lever => Dziś to ćwiczenie statyczne pocisnęło mnie. Tylko w ostatniej serii pod koniec lekko zbananowało mnie =D W sumie nie najgorzej. Pełna napinka i zrozumiałem co to prawdziwa praca mięśni przy BL. Robiłem na poręczach stacjonarnych(upadek [...]
[...] nóg robiłem 3 serie nie 5. Błąd w rozpisce miałem. Skopiowałem sobie, ale nie sprawdziłem.. Dokładnie trening 101 Nr3 dół 07 marca 2014. Nie sugerujcie się że spadła liczba serii. Wzrosła o 1. To samo było z nr 99 1. dół. Przepraszam za wprowadzenie w błąd. Od teraz się pilnować będę... Dziś przeglądając sprawdziłem, dlatego o tym informuje [...]
[...] mnie: np 3. 4 serie 18:10min 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć 80 sek plank 20 sek lsit zerwałem drążek od teraz podstawiam poduszki 2013-08-21 Robiłeś 80 pompek w serii :o? Bo nie bardzo rozumiem tej rozpiski jak to tam u Ciebie działało. Robisz żelazny most, oglądam właśnie filmik Maksyma Riznyka, który nagrał filmik "Początki z [...]
1 tak 2 trudno powiedzieć , jeżeli ćwiczysz regularnie, trzymasz dietę i nie przesadzasz z alkoholem to nie powinno być zakwasów 3 tak, różnorodność jest ważna 4 zależy ile serii , na łapy optymalnie by było po 12 serii , poza rozgrzewką i streczingiem po 5 niekoniecznie choć w pkt była mowa o różnorodności cwiczeń , sam uważam że pompki na [...]
[...] na klacie ale i tak ciezary sporo do przodu. Biceps tez ladnie poszedl i juz wiem ze na nastepnym tre doloze ciezaru. Pompa na treningu juz masakra totalna , w drugiej serii bicepsa juz tak mi lapy spuchly ze myslalem ze juz go w ogole nie zrobie. Jak konczylem serie to az bicepsy piekly Centymetr wrzucielm na spompowana lape i pokazal [...]
[...] systematyczny trening z ciężarami, zaczął też studiować medycynę, aby lepiej poznać funkcjonowanie mięśni. To właśnie Sandow pierwszy zastosował w swoim treningu metodę serii i powtórzeń, a także ćwiczenia na rozwój poszczególnych grup mięśniowych. Innymi słowy był pierwszym człowiekiem, który świadomie uprawiał kulturystykę w dzisiejszym [...]
[...] x 18kg - 15 x 27kg - 15 x 27kg 2. MC: - 5 x 38kg - 15 x 70kg - 15 x 70kg 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 18kg - 15 x 37kg - 15 x 37kg + 20 pompek 4. Drążek podchwyt: - 10 - 10 w 1 serii zrobilem mniej, zostawilem na druga i pocisnalem po 10 ruchow :) 5. Wyciskanie francuskie leżąc - 8x 7kg - 12 x 23kg - 12 x 23kg - 12 x 23kg 6. lydki metodą SZOPREXA - [...]
Wszystko przez nadmierne pogłębianie siadów w 2 serii. Byłem już zmęczony, a schodziłem niżej, chodź nie powinienem z racji tego że kiedyś już miałem poważny wypadek, w którym lewe kolano mocno ucierpiało. Nie raz właśnie pobolewało, pomimo trzymania techniki, i jak schodziłem zbyt głęboko. Później zacząłem schodzić niżej, i nie bolało. Miałem [...]
[...] mały, ale klatę rozyebał8-) Przy przenoszeniu bolał mnie lewy bark. Nareszcie trenuje jak kulturysta, z czuciem mięśniowym i intensywnością. Brzuch? Żygać mi się chciało po 3 serii, czyli bardzo dobrze. Trening zamknął się około w 60 minut. http://www.youtube.com/watch?v=kBvZ48T8L7A&feature=g Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-31 21:07:27
Poczes - jak nic nie boli, to po co to robić? Ale będę robił po 1 serii po trenie klaty i barków. Janusz - aż tak źle z barkami? A jak prozdrowotnie to raz w tygodniu w 2-3 seriach spokojnie starczy moim zdaniem. Przemyski - uwierz, nie jestem siłaczem. Zapas jest, ale strongmanem nigdy nie będę. Nic kosztem poprawnej techniki. Sidex - nauczyłeś [...]
[...] w siadach bez zawijania tyłka. Na ten moment będę schodził w siadach do punktu, w którym tyłek zacznie mi się zawijać, niżej nie mam zamiaru, filmiki będę wstawiał z każdego treningu, z kilku serii. http://www.youtube.com/watch?v=N_C_SnaUc7M http://www.youtube.com/watch?v=fE8tjOQ7QSw&feature=relmfu http://www.youtube.com/watch?v=gE6mJ0VjK7Y
[...] problem. Nie wiem od czego, ale tak mnie nakvrwia kość ogonowa, że nie mogę siedzieć oparty w fotelu nie wspominając już o położeniu się w wannie, jest to strasznie uciążliwe i kompletnie nie mam pomysłu od czego. Zaczęło mnie boleć po skończonej 1 serii półprzysiadu. Mieliście kiedyś podobny problem? http://www.youtube.com/watch?v=ZWt0SlW96uA
[...] filmików nagrac, bo jeszcze 3 osoby prócz mnie cwiczyly i jakos wylecialo mi z glowy. Martwy, hm no łatwo było nie powiem %-) Dziwi mnie tylko to, że 5 ruchów w ostatniej serii zrobiłem nachwytem, a ostatni przechwytem i wydawało mi się, że nachwytem mi łatwiej szło, a przecież zawsze przechwyt miałem mocniejszy. Wiosłowanie też ok, chociaż [...]
[...] jw jw jw + brzuch: wyprosty nóg w zwisie na drążku - 12xCC / 10xCC Dużo lepiej niż tydzień temu, jedynie drążek mi poszedł fatalnie, nie wiem czy nie skłamię, ale chyba w 1 serii zrobiłem 5powt, w drugiej 7 i potem po 5. Za to martwy rewelka, tak samo wioslo, chociaż z nim miałem przygodę, bo sobie podarłem dresy(filmik) ale prócz tego wszystko [...]
[...] 16x10kg / 16x10kg 5b. Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x16 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg 6. Skłony w leżeniu głową w dół 35xCC / 35xCC Pompa była na łapach, na barki coś pozmieniam w serii łączonej, bo już nie działa tak fajnie jak po 1-2 treningach. Zaraz dam wypiskę z diety. Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-06-01 22:34:50
[...] rzeczywiście powinien by większy, kolan na 100% nie omijałem, bo mam całe posiniaczone, więc z tym jest ok, podstawki jakieś lepsze muszę ogarnąc, ale zawsze tylko w ostatniej serii mam z nimi problem jak szybciej odkładam magnezja się skończyła, niedługo będę zamawiał :-) moc była, ale dziś po prostu nie czułem się na siłach i wyszło jak wyszło.
[...] interwał 20sek/10sek 2 min 5x pompka + 5x invert row (x4) 4 x interwał 20sek/10sek 2 min przerwy Drugie podejście: prawie 5 zabrakło 2 Invert Row Komentarz: w drugiej serii wyszło więcej bo przy drugim podejściu rozjaśniło mi się we łbie że nie ma potrzeby wyczołgiwania się spod sztangi do invertów tylko można obrócić się na brzuch i robić [...]
[...] tu masakra była, wszystko dzielone. -pompki: też na raty... -serratus crunch: na początku wzięłam hantle 5 kg ale mi za lekko było. Poszłam po 6 i w trakcie kolejnej serii zorientowałam się że coś cholera mi za ciężko! Ja pacze - i co widzą oczy zamglone moje? To były dziewiątkiiii!!! Ale skończyłam z nimi chociaż było to straszne. -wskok [...]
Dziennik treningowy młodziana.
